Vận động giảm cân khi xem ti vi

Mỗi ngày bạn đều giành một khoảng thời gian nhất định để xem ti vi, tuy nhiên lại không biết rằng có thể kết hợp nó để giảm cân một cách hiệu quả.

1. Nhảy dây trong khoảng 2 phút bất kì ở khoảng thời gian nào khi đang xem ti vi. Lặp lại 4 lần. Như vậy bạn đã đốt cháy được 111 calories.

2. Chạy lên và xuống cầu thang trong nhà bạn trong suốt thời gian quảng cáo. Đốt cháy được 42 calories.

3. Đứng phía trước một chiếc ghế đi văng hoặc giường, ngồi xổm cho đến khi mông của bạn ở phía trên chiếc nệm. Giữ tư thế này trong khoảng 4 phút và lặp lại 4 lần để đốt cháy 80 calories.

Số lượng calories được đốt cháy khi bạn vận động trong lúc xem ti vi là rất lớn.

4. Xoay tròn cánh tay trong vòng 1 phút. Lặp lại ít nhất 2 lần. Đốt cháy được 20 calories.

5. Cầm lấy một vật bất kì nặng khoảng 1,5kg và nâng lên bằng cơ ba đầu trong khoảng 1 phút. Bạn sẽ đặt cánh tay ở phía sau đầu với khuỷu tay đặt ở tai, sau đó nâng lên hạ xuống vật nặng đó. Thực hiện khoảng 3 lần, đốt cháy được 17 calories.

6. Ngồi trên một quả bóng và thực hiện khoảng 1 phút động tác uốn cong bụng trên quả bóng. Lặp lại 4 lần, đốt cháy 50 calories.

7. Nếu bạn không muốn thực hiện động tác trên thì hãy làm việc với phần cốt lõi của cơ thể bằng cách đơn giản là ngồi trên quả bóng trong khoảng 1 giờ. Như vậy 38 calories đã được đốt cháy.

Hãy tranh thủ những đoạn quảng cáo, nghỉ giải lao giữa chương trình để vận động đi lại hay tập vài động tấc thể dục đơn giản.

8. Đứng cách tv khoảng 5 bước chân và thực hiện động tác bước nhanh một chân về phía trước, nghiêng người theo hướng đó. Tập động tác này trong khoảng 5 phút, đốt cháy được 37 calories.

9. Nằm xuống phía trước ti vi ở tư thế úp mặt xuống, người song song với sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút. Lặp lại 2 lần để đốt cháy 35 calories.

10. Nằm xuống trên ghế đi văng, lưng chạm mặt ghế và 2 chân đặt trên chỗ ngồi, gập cong 1 góc 90 độ so với eo. Uốn thân trên về hướng chân với một động tác nhanh. Như vậy bạn đã đốt cháy được 30 calories.

11. Nằm xuống sàn với một bên thân mình. Nâng chân lên trong khoảng 5 phút, đốt cháy được 50 calories.

Ngồi trên một quả bóng trong quá trình xem ti vi cũng là một cách đốt cháy calories hiệu quả.

12. Chạy nhanh tới phòng tắm, ngồi nhẹ (có thể không chạm) thành ghế toilet trong khi đi tiểu. Sau đó chạy nhanh trở lại xem ti vi. Thật thú vị là bạn đã đốt cháy được 30 calories.